提升肌肉力量和质量的高效训练方法

The effective training method to improve muscles’strength and quality

体力活动不足是导致全球1/4人口面临健康问题和疾病风险的主要原因,其中缺少锻炼时间是关键因素。力量训练在提升肌肉力量和质量、功能性表现、促进健康及降低心脏代谢风险等方面有着积极作用,因此,通过改变力量训练计划在更短的锻炼时间内达到目标效果,能引导更多人参与到力量训练中。本文整合现有力量训练计划,以探寻提高力量训练时间效率的证据。所纳入的变量包括训练频率、训练量、训练强度、动作方式、动作类型、动作速度和间歇时间,同时还介绍几种常见的较为省时的训练方案(超级组训练、递减组训练、休息-暂停训练等)。