弹力带抗阻训练对中学女子足球运动员体成分及专项身体素质的影响

探讨12周弹力带抗阻训练对中学女子足球运动员体成分及专项身体素质的影响,为中学女足训练提供新型的体能训练方法,同时为中学女足科学训练效果评价提供可监控的素质指标。研究方法:随机选取某初中18名女足运动员为实验对象,年龄13~15岁。弹力带抗阻训练方案按照弹力带绑腰弓箭步、弹力带绑腰侧压步等依次进行。重复组数为3~5组,整个过程维持心率为140~160次/min,总训练时间为40~45min。分别于8周、12周训练后测试受试者的体成分指标及专项身体素质指标。结果与分析:8周训练后,受试者纵跳、30m冲刺等成绩显著性提高(P<0.05或P<0.01);12周训练后,BF%呈现显著性降低(P<0.05),立定跳远、坐位体前屈、纵跳、30m冲刺、掷边线球等成绩显著性提高(P<0.05或P<0.01)。结论与建议:12周弹力带抗阻训练能较好地改善中学女足运动员的体成分,提高其专项身体素质;其中纵跳、30m冲刺、掷边线球和12min跑作为专项身体素质指标应用于监控中学女子足球训练效果的变化可能更敏感。