自重力量训练对塑形及增强体质的作用和方法研究

自重力量训练强调肌群间的整体效用,注重神经系统对多肌群的统筹协调。在塑形方面,相比于器械性力量训练,自重力量训练更偏向于锻炼深层次肌肉,偏重于对整体肌群线条的塑造;相比于有氧运动,自重力量训练可以增加肌肉中消耗的热量,增加静息代谢率,对减脂塑形的效果也会更明显。基于囚徒健身法,文章阐述了深蹲、俯卧撑、引体向上、倒立曲臂、悬挂举腿和下桥6个自重力量训练动作和方法,以期为运动爱好者和研究者提供参考。