臀肌激活训练对深蹲稳定性影响研究

本文主要以实验法、文献资料法、数理统计法来探究深蹲训练前进行臀部肌群激活,对深蹲稳定性的影响。研究表明臀肌激活训练能有效提高深蹲稳定性,主要表现在:(1)臀肌激活练习,增强臀大肌以及臀中小肌的募集能力,可有效维持骨盆稳定,同时臀大肌属于核心肌群,提高核心力量,在躯干中起承上启下的作用,使深蹲的稳定性提高;(2)臀肌激活,激活臀肌的力量,避免在FMS深蹲测试中出现下蹲稳性差,以及容易后倒的情况出现,有效提高FMS测试的总分;(3)臀肌激活练习,与传统热身手段相比,在深蹲技术动作没问题的情况下,可提高神经对肌肉的控制力,有利于力线的精确传导进一步提高深蹲的重量;(4)臀肌激活,加强对骨盆的控制力,避免深蹲中出现因臀大肌无力,导致骨盆后倾的情况出现,减少因骨盆后倾而导致腰椎压力过大椎间盘损伤的不良问题出现。