从文字中看正念练习的异同

众多研究表明正念练习可以有效治疗多种心理疾病,其中正念练习包含不同的种类,例如:正念呼吸、身体扫描、观念头、慈心冥想等。本研究通过对不同种类的正念练习的音频进行文字转录,对转录的文字进行词频分析,从中发现在所有正念练习中“感觉”“觉察”提及最多,两者合为一词“觉知”。这正是正念练习的关键——觉察与知晓自身当前的状况,不带任何批判。区别于正念呼吸、身体扫描、观念头,慈心冥想,更多的是通过重复默念祝福的话语,如包含“愿我”等动宾结构的语句,通过心理暗示的方式促进对于自己与他人的关爱,所以常被应用于研究自我同情与利他行为。无论哪种正念练习都需要坚持练习,最后将正念融入生活。