提升初中生1000米跑的训练方法研究

1000米跑是中考体育测试男子必测项目之一,而且是测试项目中最难达标且训练难度最高、训练最枯燥的项目。因此,为了研究出提高1000米跑地最佳训练方法,运用文献资料法、对比分析、逻辑分析等方法对中国知网(CNKI)收录的关于初中生1000米跑的训练方法以及1000米跑的供能特点等文献进行整理并综述,从人体的身体素质出发整理出提高初中生1000米的训练方法。结论:(1)力量方面:下肢力量训练要结合1000米专项动作进行训练,采用单支撑或弓步动作,进行少组数多次数的训练;结合跳绳进行踝关节训练;配合核心稳定训练;(2)速度与耐力方面:采用持续训练法进行一般耐力训练,采用间歇训练法和重复训练法进行速度耐力训练;(3)除了正式的训练之外要进行跑的技术练习来提高协调性,训练后拉伸放松作为再生恢复。