摘要
全面身体训练是儿童少年时期训练的主要内容,除力量素质外,其他素质均应具有较高的水平。应强调协调、柔韧、灵敏、弹跳、速度等素质的训练贯彻始终,其中发展协调、弹跳尤其重要(特别是女子)。一般力量和快速力量是提高成绩的重要因素之一,在上述素质得到充分发展的同时,随着年龄的增长和训练水平的不断提高,训练比例应逐渐增加。首先要均匀地发展全身各部肌肉力量,同时加强对腰背肌和小肌肉群力量的训练。注意培养运动员能用大幅度动作克服阻力的快速用力意识和节奏感。后期的训练可在提高动作速度的同时增加器械的重量,重点发展肩、臂、胸及下肢肌群的力量。实践证明,隔日进行力量训练效果较好(根据任务和运动员特点,也可做其他安排)。训练时,可采用单个练习的简单重复,也可采用组合循环训练的方法。每个练习的组数和每组练习的次数都不宜过多。力量练习的同时,要穿插10米左右的快频率跑放松和用力节奏鲜明的跳跃练习,协调性、柔韧性练习和技术模仿练习等。总之,教练员要明确力量练习绝不是为了举重比赛,而是为了将铁饼掷得更远。
