技巧啦啦操尖子专项力量与柔韧素质训练方法探析

为了应对规则的调整以及在竞赛中增加制胜筹码,本文以少年组技巧啦啦队尖子运动员为调查对象,运用文献资料法、专家访谈法、录像分析法、针对技巧啦啦操尖子运动员力量与柔韧素质的有效提高进行研究,得出:运用单脚提踵站可以提高尖子的脚踝、小腿部位的力量;运用仰卧起坐、腹肌两头起、平板支撑可以有效发展尖子腰腹部位的力量;运用搬腿可以有效发展尖子的下肢柔韧素质。尖子运动员下肢力量和柔韧素质及腰腹部位力量和柔韧素质的增强不仅可以提高尖子在托举中的稳定性和控制能力,而且对尖子高抛动作的完成质量和难度级别的提高具有很大的帮助。