摘要
平衡能力是人体最基本的一项运动能力,是维持身体基本运动的关键,是儿童青少年走、跑、跳、投等基本运动的基石,儿童青少年时期正是发展平衡能力的黄金时期,通过有针对性的体育锻炼,可以提高人体的平衡能力,如何在体育教学中安全、有趣、有效地发展儿童青少年的平衡能力? 尹军、袁守龙主编的《身体运动功能训练》一书中指出,在平衡训练中应该遵循以下原则: 1.从静态练习逐渐过渡到动态平衡练习;2.逐渐加大平衡训练难度,可以通过缩小支撑面积、提高身体的重心、改变支撑面的稳定程度以及施加外力的大小等方法增加训练的难度;3.从稳定的体位开始训练,逐步向最不稳定的体位过渡,从坐立位、跪姿类、蹲姿类到站立位逐渐过渡;4.在保持身体平衡的基础上,逐渐增加躯干和四肢的运动;5.从睁眼状态下的活动,逐渐过渡到闭眼状态下的活动。从平衡能力训练应遵循的原则中,设计平衡能力练习的核心是提供给学生破坏已有的平衡和维持身体稳定有难度的具体动作模式进行练习,增加体能消耗、提高刺激,使身体募集更多的系统参与运动控制,目的是训练学生在不平衡的动作中寻找自身的相对平衡,在相对平衡中通过自己肢体的调节去打破平衡稳态而再次去寻找新平衡。我通过学习、实践探索,归纳以下几种开发平衡能力练习的方法,以拓宽教师设计平衡能力练习的思路。
