跳远运动员的业余训练

1专项力量训练 力量训练要全面,上下肢、腰腹肌都有很重要的作用,且以快速反应力量为主.其主要手段有连续跳栏架、跳高台、负重连续原地半蹲起、负重弓箭步走、跳深、跳箱组合跳等. 2 专项弹跳力的组合训练 组合内容:(1)肩负杠铃(20kg)半蹲跳(10～12次);(2)肩负杠铃(20kg)做腾空步练习(20m);(3)连续单腿跳(30m);(4)连续跨步跳(30m);(5)连续蛙跳(30m);(6)高重心、节奏性强的弹性跑(35m).