拳击中级训练教程(四) 拳击运动员的力量训练方法(下)

(六)发展腰背部肌肉群力量的最佳动作1、仰卧屈膝举腿转腰动作要领:仰卧,双腿负重哑铃,屈膝上提至小腿与垫面平行,大腿与垫面垂直,两臂侧举,手心贴在垫面上。双腿一起向右摆,身体向右拧转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原。双腿再向左摆,身体向左拧转至左膝触垫面。左右交替进行,重复练习。