简便有效的健身运动——沙袋健身法

制作沙袋的大小可根据自己的体质灵活掌握。最好采用长30—35厘米,直径15厘米,重5公斤的沙袋。沙袋运动的一大特点是安全可靠,室内室外均可进行。沙袋柔软,失手落在地上无大声,碰在身上也不会伤人。现在把体育教师郑老师编排的几种沙袋健身方法介绍给诸位城市朋友:抡左右手交替,以身体为轴,以手臂带动沙袋身前身后转着圈抡,顺时针和逆时针交替进行。甩双腿向两边略分,身体略蹲,单手提沙袋,前后上下顺势弧形甩动几十次,再换另一手。向前甩过头,向后甩过胯,注意腰部活动。动作要领是:前俯后仰,如戽水状。