肌肉牵张与按摩

为了消除疲劳,预防支撑运动器官的伤、病,通常采用专门的牵张(拉长)肌肉练习结合按摩的综合措施。其主要做法如下:按摩师给运动员做牵张肌肉的被动练习,然后对肌肉进行推摩、揉搓和抖动。采取这种组合措施之后,肌肉自然放松并迅速恢复神经肌肉器官的机能状态,提高运动工作能力。在进行身体练习之前,通常采用这种组合措施,而在进行紧张的体力负荷之后,则用它来作为恢复手段。