老年人锻炼“五戒”

一戎负重锻炼。老年人肌肉开始萎缩,肌力明显下降。30岁男子的肌肉比例占体重的40%～45%,而老年人仅占25%左右。负重项目引起的紧张用力,容易引起局部肌肉损伤。二戒憋气使劲。由于憋气使劲时胸腔内压力骤然升高,使心脏负担加重,血液回心不畅,输出量也相应减少,因此,易发生头晕目眩,甚至晕厥。