浅析现代短跑力量的训练方法与手段

1、对摆腿能力的训练方法 伸卧高抬腿是提高摆动腿摆动能力的一个比较好的方法，其在外部动作结构与内部肌肉用力特点方面都比较接近于跑动中技术要求，其练习方法为：运动仰卧于可承担体重的高台上，髋部以下悬空，两腿放松自然下垂，然后两腿交替做大腿上摆与回压动作，小腿放松并随大腿的摆动有折叠与模仿扒地动作。练习过程中要注意动作的速度与幅度，随练习水平的提高可在小腿后负沙袋做负重练习。