摘要
目的:探讨老年人进行健身锻炼的适宜运动强度,为老年人群科学健身提供理论指导。方法:以健康检查和调查问卷方式筛选出61~65岁健康老年男性32名,随机分为3个运动强度组,分别以心脏功能能力(F.C.)的30%~45%、46%~60%、61%~75%的运动强度进行8周健步走锻炼,每周锻炼3次,每次维持靶心率30分钟。运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(RPE)相结合控制运动强度。分别测定锻炼前后受试者的身体成分和血脂水平。主要结果和结论:随着运动强度的增加,运动降低血脂的效果趋于减弱,中、小强度有氧运动(30%~60%F.C.)降低血脂的效果好于大强度有氧运动(61%~75%F.C.)。经过8周的健步走锻炼,3个组的身体脂肪总量、体脂%、体重和BMI均值均有所下降,但无统计学意义,提示可能是由实验期较短所致。建议:30%~60%F.C.的强度可作为61~65岁老年男性降血脂锻炼的适宜运动强度。
出处
《中国运动医学杂志》
CAS
CSCD
北大核心
2005年第5期599-601,共3页
Chinese Journal of Sports Medicine
基金
国家社会科学基金项目(中国老年人健身咨询信息系统的研究
00BTY010)资助