一周跑步三四次身体锻炼也要有“休息日”

跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步锻炼的强度没有必要太大，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。