摘要
中长跑是体育教学的一项重要内容之一。由于诸多方面的原因，中长跑课也是一个教学难点。在中长跑时，当能量消耗大，特别是当下肢回流血量减少，加剧了大脑氧债的积累，达到一定程度时，就会出现呼吸急促，胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心等现象。这在运动生理学上称为“极点”。当“极点”出现后，情绪要稳定，并适当减慢跑速，加深呼吸，坚持下去，上述生理现象将会逐步缓解与消失。这是由于一方面氧供给逐步得到增加，另一方面机体的适应性使机体功能重新得到改善，运动能力得到提高，动作重新变得协调和有力，标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。此种现象在运动生理学上称之为“第二次呼吸”。本文就中长跑教学中如何帮助学生克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”，逐步提高中长跑教学质量，谈一些自己的粗浅看法。
