浅谈提高立定跳远成绩的有效方法

1．重视下肢力量训练 下肢力量对立定跳远来说是至关重要的，而对中小学生来说，在发展下肢力量时应注意：1）多进行克服自身重量的力量训练，大力发展下肢的绝对力量，避免过多的负重训练，特别是小学生。2）充分利用适当的负重训练后的后效作用，采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量的转化。3）采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳和连续向上跳楼梯台阶等练习，发展跳跃能力及力量耐力。