青少年篮球运动员不同时期力量训练方法分析

上肢训练方法主要有传实心球，两人各握接力棒一端做相对抗的捻转接力棒、空手用力张握或用力正扣手腕等。下肢训练方法主要有徒手连续纵跳摸高、双摇跳绳、单足或双足的各种连续多级跳、静力性的半蹲训练。腰腹训练方法主要有仰卧起坐、元宝收复、悬垂举腿、俯卧两头起等。各部位练习负荷见表1。