400米基础训练初探

1．灵敏素质与柔韧素质的训练 1．1灵敏素质的提高可以使运动员对外界信号做出迅速的反应，表现出动作准确、反应变换迅速，这对短跑项目的起跑是至关重要的。柔韧性练习则可使运动员的各关节活动范围和活动幅度增大，对抗肌间的协调性增加，减少因动作僵硬而造成的不必要耗能，400米跑要求运动员不仅有较快的步频，还必须有较大的步幅，这才能保证运动的高速度。