太极拳之伸筋拔骨

伸筋拔骨就是说先将身体的筋腱慢慢拉长，并使各骨节对正，使整个身体形成对拉拔长。太极拳中的长（zhang）就是一种练伸筋拔骨的方法，“长”是自己利用“顶头悬”使身肢慢慢向上放长（chang），快则无此效果，就无气感，要用丹田之气，放松之意，丹田气要向脚底松沉，不能努劲，不能用所谓的刚劲。当向上时，在意念上要有“欲与天公试比高”的想法，并要慢慢体悟内三合所产生的整体劲。