中老年人跑步时膝关节的保护与锻炼

跑步是中老年人健身的一项体育活动。但是,跑步又是一项持续时间较长的重复性运动。据测定,一个体重60公斤的人,跑10公里路,按单脚每公里着地500次计算,每只脚累积承受的重量就是600～800吨。特别是中老年跑步者,下肢肌肉力量差,关节韧带老化缺乏弹性,在这么大重量的作用下,如果不重视和缺乏对膝关节的保护和锻炼,就会加快膝关节的磨损,极易出现伤害。运动学专家认为应从以下两方面着手进行保护。 1.加强膝关节的保护。首先要注意跑步的姿势正确。