力量练习时如何配合呼吸

呼吸是健美练习的重要手段之一,掌握正确的呼吸方法,对提高训练效果大有益处。提醒您从三个方面去注意: 一、如果是轻重量训练或刚开始试举时,可采取放松时呼气、用力时吸气的呼吸方法,也就是说,肌肉伸展时呼气,收缩时吸气。当进行大重量或最后几次试举时,也可以在动作前先深呼吸二三次,接着吸半口气即屏住气。当肌肉收缩到位后,做短促呼吸,同时做伸展还原动作,然后再调整呼吸。需要注意的是,屏气会引起胸内压升高,内脏器官有不适感,所以屏气的时间不要过长,屏气后要有意识调整呼吸,以及时降低胸内压。