力量训练中确定初始负荷的安全方法

在体育教学的力量训练初期,学生们通常提出的首要问题是:“我将采用多大的训练负荷”?在学生的心目中,他们所关心的是尽可能快地提高自己的力量,而教练员担心的则是在训练中由于超负荷而引起损伤。根据我们的长期实践,找出了解决这一矛盾的有效方法。 确定初始负荷的一个常用方法是利用学生在力量训练中只能完成一次,即最大负荷的百分比,但这种方法很危险,尤其对那些没有受过训练的初学者来说,其肌肉和肌腱的力量很薄弱,因而很容易引起损伤。