俯立划船

动作描述： 站在健身凳的左边，左手握—个哑铃，掌心朝里。收腹，身体从髋部向前屈，使背部与地面平行。轻轻屈膝，右手放在健身凳上支撑，左臂垂下来。呼气，屈肘抬起左臂，在肘部稍比腰高一点时，吸气，慢慢伸直手臂回到起始位置。完成规定次数，换另一侧继续训练。