浅谈提高三级跳远成绩的几种练习方法

一、着地技术练习方法 （一）原地模仿直腿刨地动作摆动腿支撑，上体挺直，两臂自然垂于体侧，起跳腿大腿高抬，与上体成90°～100°角，小腿自然放松屈膝下垂。然后用大腿前送下压，小腿随惯性积极向前伸直，并用力向下后方用全脚掌积极着地后刨、蹬伸，腰、髋加速前移，在大腿下压的同时，两臂积极后摆，当脚着地瞬间立即迅速前摆，同时摆动腿蹬离地面折叠前摆，将身体重心迅速移至支撑点的前上方，两腿交替进行。