单腿伸展桥式与幻椅侧扭转式

单腿伸展桥式 在桥式中，两大腿根部肌肉适当地向内旋，脚内侧向下用力，有利于骶髂关节和膝关节的稳定，因而有助于脊柱的伸展。这点同样适用于单腿伸展桥式。