总是太在意别人的看法怎么办?

我是一个性格很内向胆小的人，而且很在意别人的看法。做什么事我总是想会不会引起什么后果，还怕被朋友说三道四,这种想法甚至影响了我的行为和情绪。因为在意别人的目光，出去的时候连路都走不好，放松不了，和别人靠的太近的时候我也会很不自在，脑子里时常加快起别人的负面看法，挥之不去，我为此感到很苦恼。