美腹九连环

1．弓形 仰卧，两腿抬起，小腿与地面单行，大腿与髋部垂直，两手放于头后，双膝并拢。收紧膜肌，将头与肩稍稍抬起，下巴与前胸间的距离约有—个乒乓球大小。