运动前后怎么吃?

很多朋友已经知道运动的重要性，但实施起来还是有很多令人纠结的问题。比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能运动？有的上班族只能在停晚运动，却 不知道应该在运动前还是运动后吃饭；有的男士想减肥增肌，但不知道是否需要在运动后多吃些鸡蛋。