练功十八法(5) 第五套 防治腱鞘炎的练功法

这套练功法以上肢活动为主组成。专为活动肩、肘、腕和手指关节,达到上述关节的滑利,改善上肢软组织的血液循环和神经体液调节,松解肩带、臂、手指部分软组织粘连和痉挛,特别是对网球肘、腕指腱鞘炎等疾病的防治有一定疗效。 第一节 四面推掌 预备姿势:两腿小开步,两手握拳于腰侧部,拳心向上。(图5-1) 动作:1.两手翻掌上托,两臂与肩同宽(指尖相对,虎口张开,眼视手背)。 2.两臂外旋,(掌尖向上)经体前下落还原成预备姿势。 3.上体向左转90°,两手向侧推掌(掌心向外,眼视左手背)。 4.还原成预备姿势。 5.动作与3势同,转体方向相反。 6.还原成预备姿势。 7.两手向体侧推掌,两手成立掌(掌心向外)。