对短跑基础技术练习方法教学的探讨

跑是周期性运动,主要靠两腿的重复蹬摆和两脚的交替落地来完成。加上两臂的前后摆动以维持跑的平衡。所以,在选用基础技术练习方法时,就要有的放矢,解决主要问题。在过去的业余训练和田径课的教学中,可主要采用以下几种方法:1.小步跑步距约30cm,动作要求:大腿抬起,脚离地10～20cm 高,大腿肌肉积极用力下压,膝踝关节放松,使小腿和脚形成鞭打动作,使脚落地时自然地出现“扒地”的动作。两臂配合做前后摆动。这样,就达到了落地缓冲的目的。这一练习方法,不但改进跑的落地技术(减小前蹬阻力)。