自我暗示放松训练法

方法①:床上仰卧,意念:我很安静,呼吸轻松,全身很放松,手臂、腿、脚以至全身开始感到发沉,不想动,也没有力量动它一动(这时为了验证可试着稍稍动一动),愈来愈沉了,一点儿也抬不起来,但感到舒服,很温暖。方法②:姿势同上,闭上眼睛,做深呼吸时数数,从100倒数至1(或跟随表针数),使精神完全集中在数数上。