关于自由泳打腿

编辑你好!我今年35岁,自学游泳十多年,自我感觉游得还可以。最近有人说我自由泳游得很费劲,打腿的水花比较大。我自己也有类似感觉,要很使劲打水才能让脚出水,游多了很吃力。请问应该怎么改？有时看别人带着脚蹼练习,请问这样练有什么效果？另外说下,我的腿比较粗,小时候经常踢足球。