壶铃塑形操

前后钟摆：主要锻炼臀部、腰腹部以及大腿部位。自然站立，两脚间距与肩同宽。屈膝、翘臀，两手握住壶铃的把柄，如图A所示：然后，身体稍稍起立，把壶铃向后摆动，如图B所示：接着，身体完全直立，将壶铃向前甩起，约与胸平。同时，两臀收紧，髋部向前挺出，如图C所示。然后，把球放落至两腿之间，但不要停下来，连续做10次。