蚌式（Clam）

动作描述：侧卧，同侧手枕于头下，双腿屈90度，脚跟与脊椎在一条直线背部挺直，骨盆微后倾（图1）。动作步骤及呼吸：呼气，臀外侧发力，使膝关节打开（圈2）：吸气，还原。