如何缓解腰背痛

倒退走 患者在平坦的路上倒走，甩开两臂，做深呼吸。步子大小和快慢根据各人的习惯而定。每次走20-40分钟，每天走一次。这种方法能使腰肌得到锻炼，局部血液循环得到改善，腰部韧带的弹性增强。