陆地练习——提高出发和蹬壁距离

力量和爆发力可以增加蹬壁后的滑行距离，并使你出水面后具有更快的速度。每个练习应该一周内完成2—5次，但不要在连续两天内练习。每个练习做三组，每组重复10—12次。不要用最大的力量去做这个练习，而是逐渐增加力量达到最大力量的90％。练习中使用4-10磅重的健身实心球。