击退鼓起来的腹部

1．躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放垫上，与髋同宽。指尖放于耳后，轻轻地支撑头部，保持头与颈在一条直线上，．两肘尽量贴近地面，背紧贴地面不要弓着。这是开始的姿势。