春意盎然好健身

新春新愿望，美好的愿望里少不了强身健体。朋友，你准备好了吗？ 首先，老年人要注意锻炼心血管功能，应重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、骑车等。有条件的老年人最好每周参与3~5次、每次30－60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，当然，年龄较大或体能较差的老人，每次20－30分钟亦可。其次，适度的重量训练，对减缓骨质疏松、防止肌肉萎缩等能起到积极作用，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等。第三，注意维持体能运动的平衡，最方便的方式是步行。