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A训练技巧 阿尔巴特·贝克尔斯的背音训练秘诀：高翻 曾8次获得职业健美比赛冠军的贝克尔斯背部虽然很窄，但肌肉线条和细节刻化无与伦比，他的背堪称史上“细节最多的背”，当他做后展肱二头肌和后展背阔肌造型时，好像有很多高尔夫球在他紧绷的皮肤下蠕动。“如果说我有什么秘密武器的话，那就是经常做高翻动作。”贝克尔斯说，“我每次背部训练几乎都要做高翻，一般做4～6组，每组10～15次，高翻使我脊柱两侧的肌肉和整个斜方肌得到了巨大发展。”