三招教你远离脊椎疼痛

第一招：平地退步走平常走路主要是摆动肩膀和迈步，很少能运动到腰背部。“平地退步走”能够锻炼腰背肌、增加腰背部的血液循环．第二招：仰卧架桥“仰卧架桥”需要平躺在床上，双膝呈90度弯曲，手肘扶腰，头、肘、脚心用力，臀部抬起。