慢跑小技巧

1.先进行5～10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等。提高肌肉温度、让身体热起来。为了让肌肉更好地放松、发挥效用，可以进行10～15分钟的快走或慢速跑：2．拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15—30秒，进行2次或以上的拉伸。