日式肌肉料理 山岸秀匡肱三头肌训练纪实

预备姿势：身体直立，背朝加重块，双脚分开与臀部同宽，膝关节稍稍弯曲。双手握住直杆手柄，掌心朝下，握距稍稍窄于肩宽。把手柄下拉，直到肘关节弯曲呈90度夹角。把肘关节固定在身体两侧。动作过程：用肱三头肌的力量，以流畅的动作方式把手柄往下压，直到手臂充分伸直。在动作过程中，应该全程确保肘关节贴近身体两侧。在手臂充分伸直后暂停片刻，对肱三头肌进行顶峰收缩。随后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。