8分钟仰泳池边练习——造就完美仰泳技术

有针对的进行陆上专项力量训练，可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习，只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求，从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括：拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练水平循序渐进，初始阶段可以每周进行2-3次，每次循环3组，每组12—15次，每次练习时间为8分钟左右。