用对睡眠的时间表

睡前2-3小时：做有益的运动 方法依据 睡前2-3小时做适量的运动，比如慢跑、游泳等，可以让躯体再如水时处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量、另外，有实验证实，直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。运动后体温升高，之后便会逐渐降低，从而有助于提高睡眠质量。