单侧杠铃提拉转体

答：对，“HIIT”对于减少体脂与提高体能都非常有效。我把具有这种效果的举重练习称之为“强力HIIT”，包括利用体重与器械的各种爆发力练习。我推荐的其中之一是改良版的“单侧杠铃提拉转体”。具体做法是把杠铃一端装上重量，另一端固定在地面的一个角落。身体面对装上杠铃片的一端站立，双脚放在杠铃片两侧，左脚靠近杠铃杆的～端。弓身屈腿做好起举预备姿式，双手“正反握”握住杠铃杆头。蹬腿展体把杠铃拉起，超过腰部时继续用手臂力量将其上拉，同时以左脚为轴右转体，让杠铃以其向上的惯性通过胸前向右下方降落，此时身体已经转体180度。杠铃有控制地落在左右脚之间，开始下一个动作，还原到起始位置。