在沙发上塑身

确保沙发摆放平稳。运动的过程中要注意“匀速呼吸”，充足的氧气能帮助燃烧更多的脂肪!做动作时要集中注意力，才能让训练效果事半功倍! A．仰卧拱桥 平躺在靠近沙发的地面上，屈腿，双脚踩在沙发边缘，双手掌心向下放在臀部两侧。呼气，双脚掌压实沙发边缘，同时将臀部远远推离地面，在至高点停顿2秒；吸气，轻柔地将臀部放落回地面。