身心安宁前弯式

在瑜伽众多的体位中，平衡的体式更能使人感受到身心安宁的状态，也最能让人体会到呼吸、意识对身体产生的影响。1．滚动式动作做法与功能：坐式，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝，让背部成弧形。吸气，身体向后滚动；吐气还原，保持膝盖弯曲。5次为1组，做9组。这个动作可以作为热身的动作，快速消除脊椎和背部肌肉的僵硬感；早上起来，轻柔的滚动可以消除展僵。